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教你一招“每天一二三”,让你倒头就睡着,想失眠都难!

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对于那些入睡困难或长期失眠的朋友,请记住一句顺口溜,“每天一二三,睡眠就改善”——早上同一个点起床,白天晒两分钟太阳,睡前做三件事。

教你一招“每天一二三”,让你倒头就睡着,想失眠都难!

下面一个一个来讲。

第一,早上同一个点起床,包括周末。

这非常非常重要。很多人觉得平时上班太辛苦,周末应该睡一睡懒觉,这其实是很不好的。因为人的大脑对睡眠节律来说是不分周末的,要形成固定的睡眠节律,需要我们每天都坚持。

这个做起来也没有负担,你只需把你的闹钟调成周一到周日每天都会响的模式,就能帮助你每天都同一个点起床。等你坚持了三周之后,你就会发现,自己早上在同一时间就会醒,晚上到某个时间就会困——这就是你身体的昼夜节律!尽可能坚持这个节律,是提高睡眠质量最重要的一件事。

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第二,白天晒两分钟太阳。

为什么是两分钟呢?其实就是让大脑不会觉得特别的有压力。

两分钟,人人都可以做得到。在户外,可以晒晒太阳,可以做做活动,走走路。如果你觉得还挺舒服的,可以多走一会。

户外的活动和日照,不但能够让你白天的精力更充沛,还能够极大地增强晚上的睡眠驱动力,让你晚上睡得更好。

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第三,是指睡前有三个动作。

哪三个动作呢?也很简单,

一是把窗帘拉好,房间调暗,避免蓝光。

二是把房间的温度调到22到25摄氏度,让环境能够凉下来。

三是给自己一些有意识的放松,比如看一看书,听一听得到,做一做冥想或者放松反射练习。

教你一招“每天一二三”,让你倒头就睡着,想失眠都难!

“每天一二三,睡眠就改善”。每天同一时间起床,在户外晒两分钟太阳,睡前做三个动作。这几件事虽然微小简单,但如果你坚持做,就一定能感觉到睡眠质量的改善。

也欢迎你把实践以后睡眠的变化写在留言区,跟大家一起分享。


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